صفحه 2 از 10 نخستنخست 12345678910 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 11 تا 20 , از مجموع 99

موضوع: مهاجرت و مشکل خواب

  1. #11
    ApplyAbroad Hero
    تاریخ عضویت
    Jan 2009
    ارسال‌ها
    1,028

    پیش فرض پاسخ : تحصیلات من در خارج!

    نقل قول نوشته اصلی توسط Artin Raad نمایش پست ها
    دوست خوبم شما کدوم کشور بودید و بعد از عادی شدن شرایط باز هم کم خواب بودید؟
    بارسلونا، البته من من هیچ موقع از کم خوابی یا پر خوابی اذیت نشدم چون خودبخود لذت بخش بود البته برخی وقتها راندمان کاریمون فرداش میومد پایین ولی سعی می کردیم جبران کنیم. البته اگه به آشپزی هم باشه ، من تقریبا چند سالی هست به صورت پیوسته آشپزی می کنم، ظرف می شورم، رخت هم می شورم.

    یعنی اعتقاد دارم که برای داشتن راحتی در زندگی باید سعی کرد که فعالیتهای مختلف رو کنار هم قرار داد.
    می گن دو تا دنیای موازی داریم دنیای ما و دنیای تو آینه ها، باز می گن یه عدشون تونستند تو بین ما نفوذ کنند، باز می گن تنها تفاوتشون چپ دست بودنشونه.

  2. #12
    Banned
    تاریخ عضویت
    Nov 2009
    رشته و دانشگاه
    اکانت فعلا غیرفعال است.
    ارسال‌ها
    1,595

    پیش فرض پاسخ : تحصیلات من در خارج!

    نقل قول نوشته اصلی توسط attanew نمایش پست ها
    بارسلونا، البته من من هیچ موقع از کم خوابی یا پر خوابی اذیت نشدم چون خودبخود لذت بخش بود البته برخی وقتها راندمان کاریمون فرداش میومد پایین ولی سعی می کردیم جبران کنیم. البته اگه به آشپزی هم باشه ، من تقریبا چند سالی هست به صورت پیوسته آشپزی می کنم، ظرف می شورم، رخت هم می شورم.

    یعنی اعتقاد دارم که برای داشتن راحتی در زندگی باید سعی کرد که فعالیتهای مختلف رو کنار هم قرار داد.
    بله قطعا همینطوره

    بخاطر فرهنگ ما ایرانی ها که اکثرا تا سنین بالا با خانواده زندگی مبکنیم(مگر ازدواج کنند که اون هم فقط یکم از خوانواده دور میشند جدایی نیست) و نقش پدر و مادر پررنگه تا حدودی هممون عادت کردیم مادر برامون آشپزی کنه و...

    وقتی میری خارج از کشور شروع میکنی به انجام تمام کارها اما چون عادت به این کارها شکل نگرفته و از طرفی مسایل محیط جدید زود آدم خسته میکنه و میل و رغبت به بعضی کارها مثل آشپزی کم میشه

    برای اولین بار تو عمرم تو سن 29 سالگی تو مونترال برای خودم آشپزی کردم! اوایل کلی علاقه و انگیزه داشتم یه روز قرمه به روز قیمه یه روز باقالی پلو و...اتفاقا خوشمزه میشد اما الان یکسال میشه حتی رغبت نکردم برم برنج بخرم!

    همش غذای آماده و ساده مثل ماکارونی و ماهی

  3. #13
    ApplyAbroad Senior Veteran

    تاریخ عضویت
    Jul 2011
    ارسال‌ها
    1,261

    پیش فرض پاسخ : تحصیلات من در خارج!

    سلام

    کتاب "چگونه کمتر بخوابیم و انرژی بیشتری داشته باشیم"نوشته ی اسپنسر جانسون متخصص خواب کتاب بسیار خوبی در این زمینه هست که با ارائه ی راه کار هایی موجب می شود تا خواب روزانه4 ساعت پر انرژی تر از وقتی که 8 ساعت می خوابیم را تجربه کنیم.

    ممنونم از اینکه پیغام بنده رو خوندید

  4. #14
    ApplyAbroad Hero
    تاریخ عضویت
    Jan 2009
    ارسال‌ها
    1,028

    پیش فرض پاسخ : تحصیلات من در خارج!

    نقل قول نوشته اصلی توسط Artin Raad نمایش پست ها
    بله قطعا همینطوره

    بخاطر فرهنگ ما ایرانی ها که اکثرا تا سنین بالا با خانواده زندگی مبکنیم(مگر ازدواج کنند که اون هم فقط یکم از خوانواده دور میشند جدایی نیست) و نقش پدر و مادر پررنگه تا حدودی هممون عادت کردیم مادر برامون آشپزی کنه و...

    وقتی میری خارج از کشور شروع میکنی به انجام تمام کارها اما چون عادت به این کارها شکل نگرفته و از طرفی مسایل محیط جدید زود آدم خسته میکنه و میل و رغبت به بعضی کارها مثل آشپزی کم میشه

    برای اولین بار تو عمرم تو سن 29 سالگی تو مونترال برای خودم آشپزی کردم! اوایل کلی علاقه و انگیزه داشتم یه روز قرمه به روز قیمه یه روز باقالی پلو و...اتفاقا خوشمزه میشد اما الان یکسال میشه حتی رغبت نکردم برم برنج بخرم!

    همش غذای آماده و ساده مثل ماکارونی و ماهی
    اگثر ماها وضعیت مشابه رو داریم و بعد از خروج از خونه شروع به آشپزی مداوم کردیم.

    در مورد افت انگیزه هم، به نظرم طبیعی هست البته میشه با دعوت از دوستان و آشپزی دسته جمعی هنوز به همان منوال سپری کرد و غذاهای با کیفیت تری پخت.
    می گن دو تا دنیای موازی داریم دنیای ما و دنیای تو آینه ها، باز می گن یه عدشون تونستند تو بین ما نفوذ کنند، باز می گن تنها تفاوتشون چپ دست بودنشونه.

  5. #15
    Member farhooood آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Jan 2012
    رشته و دانشگاه
    MSc in Information Security
    ارسال‌ها
    289

    پیش فرض پاسخ : تحصیلات من در خارج!

    سلام دوستان عزیز . . .
    چند عامل موثر در مقدار خواب لازم برای هر شخص اینها هستند:

    • شرایط ژنتیکی و نیاز به خوابی که از این طریق به ارث برده اید
    • حفظ سلامت خواب (به معنای کارهایی که برای بهتر خوابیدن انجام داده یا از آن اجتناب میکنید، از قبیل نوشیدن قهوه، سیگار کشیدن و ورزش کردن)
    • کیفیت خواب شما
    • چرخه فعالیت شما در 24 ساعت و سوخت و ساز بدنتان

    برای مثال، سیگار کشیدن، نوشیدن قهوه یا الکل و ورزش همه عواملی هستند که میتوانند خواب شما را به نحو چشمگیری تحت تاثیر قرار دهند.
    اگر برای خوابیدن در بستر کتاب میخوانید یا تلویزیون تماشا میکنید و همچنین مقدار نوری که در طول روز با آن مواجه بوده اید (مانند صفحه کامپیوتری که تا نیمه شب در مقابلش نشسته اید) همه، در کمیت و کیفیت خواب شما موثرند.
    همه این عوامل با یکدیگر جمع شده و مقدار خوابی را که در طی آن شما به خوبی استراحت کرده، با احساس شادابی بیدار شده و هوشیاری خود را در طول روز حفظ میکنید، تعیین میکنند.
    موفق باشید .
    گشتم بود ، ، ، بگرد هست

  6. #16
    Banned
    تاریخ عضویت
    Oct 2011
    رشته و دانشگاه
    Electeronic engineering
    ارسال‌ها
    174

    پیش فرض پاسخ : تحصیلات من در خارج!

    همونطور که قبلا هم اشاره شد یکی از علائم افسردگی خواب کم یا خواب زیاده. یکی از عوامل بوجود آورنده ی افسردگی هم نور کم و سرماست. بخاطر همینه که بعضیها در زمستان دچار افسردگی میشن که بهش میگن افسردگی فصلی.

  7. #17
    Banned
    تاریخ عضویت
    Nov 2009
    رشته و دانشگاه
    اکانت فعلا غیرفعال است.
    ارسال‌ها
    1,595

    پیش فرض پاسخ : تحصیلات من در خارج!

    مشکل اینجاست که همون فرد غیرسیگاری و الکلی و... با همون ژنتیک و عادات میاد مثلا کانادا کلا دگرگون میشه
    images.jpg

  8. #18
    Banned
    تاریخ عضویت
    Oct 2011
    رشته و دانشگاه
    Electeronic engineering
    ارسال‌ها
    174

    پیش فرض پاسخ : تحصیلات من در خارج!

    افسردگی فصلی در فصول سرد سال بیشتر است
    افسردگی در زمستان و پاییز به علت اختلال خلقی فصلی و کاهش نور خورشید و کوتاه شدن روزها بوجود می آید.
    اختلالات خلقی فصلی، یک نوع افسردگی می باشد که در هر زمانی از سال می تواند رخ دهد. اگر شما دارای این اختلالات هستید، علائم در پاییز شروع شده و ممکن است تا آخر زمستان ادامه داشته باشد و انرژی شما را تحلیل دهد و بدخلق شوید. ندرتا، این اختلالات خلقی باعث افسردگی در بهار و اوایل تابستان می شود. این اختلالات باعث خودکشی، دوری از اجتماع و بدرفتاری در مدرسه یا محل کار می شود.
    علائم اختلالات خلقی فصلی در پاییز و زمستان

    افسردگی
    امید نداشتن
    عصبانیت
    کمبود انرژی
    احساس سنگینی
    در بازوها و پاها
    تمایل به تنهایی
    زیاد خوابیدن
    کاهش علاقه به فعالیت
    تغییر اشتها و زیاد مصرف کردن غذاهای شیرین
    افزایش وزن
    مشکل در تمرکز
    سفر کردن در فصول سرد سال به یک منطقه گرم باعث می شود که روح و جسمتان تازه شود و از افسردگی دور شوید
    علت اختلالات خلقی فصلی به درستی علت مشخص نیست. ژنتیک، سن و مواد شیمیایی بدن نقش مهمی را بازی می کنند. از عوامل دیگر می توان موارد زیر را نام برد: - ساعت بیولوژیک بدن : این ساعت می داند که چه زمانی شما باید بخوابید و چه زمانی باید از خواب بیدار شوید. کاهش مقدار اشعه خورشید موجب تداخل در ساعت بیولوژیک بدن می گردد. این تداخل موجب افسردگی نیز می گردد. - مقدار هورمون سروتونین (هورمون شادی آور) : کاهش مقدار این هورمون بر خلق و خو اثر می گذارد. کاهش اشعه خورشید باعث کاهش سروتونین و افزایش افسردگی می گردد. - مقدار هورمون ملاتونین (هورمون خواب) : تغییرات فصول می تواند باعث تداخل در تعادل هورمون طبیعی ملاتونین شود. نقش ملاتونین در خواب و خلق و خو می باشد.
    عوامل خطر برای اختلالات خلقی فصلی

    مونث بودن
    سابقه خانوادگی
    سابقه ابتلا به افسردگی
    تشخیص
    پزشک از شما راجع به خلق و خو، رفتار و کردار و افکار، خوابیدن، برنامه غذایی و کارتان می پرسد. آزمایشات بدنی: برای اطمینان از اینکه مشکلات جسمی باعث افسردگی گردیده است یا نه. آزمایش خون
    درمان 1- نور درمانی : در این روش شما در مقابل یک جعبه مخصوص نوردرمانی قرار می گیرید. نوردرمانی شبیه نور در محیط خارج می باشد و باعث تغییرات در مواد شیمیایی در مغز و تغییر خلق و خو می شود. نور درمانی یکی از اولین درمان ها برای اختلالات خلقی فصلی می باشد. 2- دارودرمانی : مصرف داروهای ضد افسردگی 3- روان درمانی : این اختلالات باعث تغییر در مقدار مواد شیمیایی در مغز و به دنبال آن تغییر خلق و خو می شود. روان درمانی کمک می کند که افکار و رفتار منفی را دور کنید و استرس را کنترل کنید.
    12 عامل اساسی برای جلوگیری از افسردگی در زمستان
    1- دقت در مصرف مواد شیرین : افزایش مصرف شکر و فراورده های دارای آرد سفید، بر سیستم بیوشیمیایی بدن اثر خواهد داشت و اثرات آن همانند مواد مخدر خواهد بود و افسردگی را به دنبال خواهد داشت.
    2- مصرف امگا 3 : مصرف امگا3، اثر مثبت بر جسم و روح دارد. امگا 3، ضد التهاب می باشد و سلامت روح و ذهن را به ما می دهد و برای ثبات خلق و خو مفید می باشد.
    3- به دیگران کمک کنید. هدفمند بودن در زندگی و کمک کردن به افراد، یک پادزهر قوی برای افسردگی می باشد.
    4- ورزش کنید. به کلاسهای ورزش بروید و یا خود در خانه ورزش کنید.
    5- از نور چراغ استفاده کنید. نور درمانی یکی از شیوه های ضدافسردگی می باشد.
    مصرف روزانه ویتامین D در فصول سرد سال باعث بهتر شدن خلق و خو می شود
    6- لباس های به رنگ روشن بپوشید. ارتباطی بین نگاه مثبت و پوشیدن لباس های روشن وجود دارد. با توجه به این ارتباط، مغز شروع به تفکر می کند و از افسردگی دور می شود. اگر همیشه در فصول سرد سال، رنگ های تیره بپوشید، لاغرتر به نظر می آیید، اما احساس خواهید کرد که هر روز به یک مراسم عزا می روید
    7- بیرون بروید. در هوای سرد، بیرون بروید. همان نور کم نیز می تواند بر روی سیستم مغزی شما اثر داشته باشد و مرکز عاطفی را تقویت کند و ویتامین D را به بدنتان برساند و مهم تر از همه باعث جلوگیری از افسردگی گردد.
    8- با دوستان خود در تماس باشید. هنگامی که با هم باشیم، خلق و خویمان نیز بهتر است. مردم نیاز به تفریحات دسته جمعی دارند.
    9- سفر کنید. سفر به یک منطقه گرم باعث می شود که روح و جسمتان تازه شود و از افسردگی دور شوید.
    10- برنامه ریزی کنید. در فصول سرد، می توانید خانه خود را نقاشی کنید و یا کمد لباس های خود ار مرتب کنید ، گاراژ خود را تمیز کنید و غیره. این کارها باعث می شود که شما از مشکلات خود دور شده و یک احساس موفقیت و شادکامی را در خودتان بوجود آورید.
    11- فعالیت کنید. مثلا آموختن این که چگونه ضبط و ویرایش نوار را انجام دهیم، شرکت در کلاس های خطاطی و یا ساختن وب سایت شخصی از جمله کارهایی است که سرمای پاییز و زمستان را به حداقل می رساند.
    12- شمع روشن کنید، ساعت های زیادی را برای مسواک زدن و شانه کردن مو و حمام کردن صرف کنید.
    رابطه ویتامین D و افسردگی
    مصرف روزانه ویتامین D در فصول سرد سال باعث بهتر شدن خلق و خو می شود. کمبود ویتامین D موجب مشکلات زیادی برای سلامتی می شود. مصرف مقدار کافی مواد غذای حاوی ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نورخورشید و درمان با مکمل های ویتامینی D2 و D3 باعث کاهش مشکلات سلامتی می شود. محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف مکمل ویتامین D باعث کنترل فشار خون و بهتر شدن خلق و خوی زنان دیابتی می شود. افسردگی با افزایش مقاومت انسولین همراه است. بنابراین افراد دیابتی در معرض خطر بیشتری برای بیماری افسردگی می باشند. زنان نیز تمایل زیاد به افسردگی دارند و کمتر قند خونشان را می توانند کنترل کنند. مصرف مکمل ویتامین D ممکن است باعث کاهش مقاومت به انسولین گردد. اگر بتوانیم مقدار انسولین را ثابت کنیم، می توانیم قند خون را کنترل کنیم و علائم افسردگی را کاهش دهیم.
    مریم سجادپور
    ویرایش توسط AghaMashalla : March 2nd, 2012 در ساعت 02:34 AM

  9. #19
    Banned
    تاریخ عضویت
    Nov 2009
    رشته و دانشگاه
    اکانت فعلا غیرفعال است.
    ارسال‌ها
    1,595

    پیش فرض پاسخ : تحصیلات من در خارج!

    نقل قول نوشته اصلی توسط AghaMashalla نمایش پست ها
    همونطور که قبلا هم اشاره شد یکی از علائم افسردگی خواب کم یا خواب زیاده. یکی از عوامل بوجود آورنده ی افسردگی هم نور کم و سرماست. بخاطر همینه که بعضیها در زمستان دچار افسردگی میشن که بهش میگن افسردگی فصلی.

    کاملا باهاتون موافقم

    تو کبک لامپ هایی هست که با قیمت 150 تا 300 دلار که نوری شبیه نور خورشید ایجاد میکنه واقعا زمستون کانادا در عین زیباییش گاهی عذاب آور میشه خودم زمستون خیلی دوست دارم اما نه دیگه تا این حد!

  10. #20
    Member farhooood آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Jan 2012
    رشته و دانشگاه
    MSc in Information Security
    ارسال‌ها
    289

    پیش فرض پاسخ : تحصیلات من در خارج!

    دوستان هیپوتیروئیدی هم یکی از عوامل شایع این موضوع هست . . .
    تیروئید غده کوچکی در مرکز گردن شما است که متابولیسم و سرعت تبدیل سوخت به انرژی را داخل بدن کنترل میکنه و وقتی که غده فعالیت کمتری داشته باشه و عملکرد سوخت و ساز بدن به آرامی صورت بگیره، ممکنه احساس تنبلی و سنگینی کنید.
    مشکلی که یکی از اقوام من با اون درگیر بود و دقیقا به همین معضل دچار شده بود ، البته ایشون ایران هستند .
    گشتم بود ، ، ، بگرد هست

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •