این ویتامین Dو کلسیم رو اکثر خانوم ها کمبودش رو دارن ، مخصوصا بعد اون اتفاق مهم که در سن بالا برای خانم ها می یوفته و کاهش شديد هورمون استروژن رو به همراه داره و اگه کمبود کلسیم داشته باشی به سرعت دچار پوکی استخوان می شی که تا همین الان هم در صد بالایی از خانم های سن بالا درگیرش هستن ،پس دکتر تو جوونی بهت می گه کلسیم بدنت رو تامین کن که پیر شدی به اندازه کافی داشته باشی و کم تر و یا اصلا دچار پوکی استخون نشی
این که ویتامین D بدنت کم هست رابطه مستقیم با جذب کلسیم هم داره
ويتامين D از جمله موادي است كه در افزايش جذب كلسيم از كليه و خصوصاً روده نقش مؤثري داره و بخش اعظمي از مكانيسمهاي جبراني كه قادر به جذب كلسيم غذاست در حضـــور ويتامين D انجــــــام مي گيره، پس اگه ویتامین D بدنت کم هست به احتمال زیاد کمبود کلسیم هم خواهی داشت ، در مورد ویتامین D منبعش فقط شیر و اینا نیست 80 درصد این ویتامین رو طریق تابش اشعه ماوراء بنفش خورشید بدنت جذب می کنه و 20 % مابقی رو از طریق مواد غذایی می تونی تامین کنی ،
دقت كنید از آنجا كه مقدار زیاد نور خورشید روی سلامت پوست تاثیر منفی میگذارد، اعتدال را رعایت كنید. در آب و هوای معتدل در روزهای تابستانی كافی است 10 دقیقه صورت، دست، پا یا پشت خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.این زمان در پاییز و بهار به 20 دقیقه و در زمستان به 30 دقیقه افزایش مییابد. این زمانها برای افرادی هستند كه پوست روشنی دارند. اگر پوست شما تیرهتر (سبزه) است به هریك از زمانهای فوق 10 دقیقه اضافه كنید. بهتر است زمان قرارگیری زیر نور خورشید منقطع باشد تا مداوم.
منابع ویتامین D
1.نور خورشید
2.شیر غنی شده با ویتامین D که میتوان از آن بستنی و پنیر غنی شده نیز تولید کرد.
3. ماهی تن نیز یکی از منابع مفید ویتامین D است و سطح ویتامین D موجود در آن به مراتب بیشتر از ماهی ساردین است.
4. مکملها نیز میتوانند دوز مورد نیاز روزانه این ویتامین را در اختیار بدن قرار دهند.
5. زرده تخم مرغ نیز غنی از ویتامین D است و به همین دلیل توصیه میشود زرده و سفیده تخم مرغ را حتما با هم مصرف کنید.
6. جگر گاو نیز منبع سرشار از ویتامین D به همراه بسیاری دیگر از مواد مغذی مانند ویتامین A، آهن و پروتئین است.
7. روغن کبد ماهی که با طعمدهندههایی چون نعنا یا مرکبات و یا به شکل کپسولهای مکمل ارائه میشود، منبع غنی از این ویتامین به شمار میآید.
8. آب پرتقال غنی شده با ویتامین D نیز برای دریافت دوز مورد نیاز روزانه این ویتامین گزینه مفیدی است.
9. غلات غنی شده با ویتامین D نیز به همراه شیر یا آب پرتقال غنی شده منبع مفید این ویتامین هستند.
10. برخی قارچها نیز درست مانند انسان مقادیر زیادی ویتامین D در تماس با نور خورشید تولید میکنند. قارچهایی که در تاریکی پرورش مییابند، عاری از این ویتامین هستند اما برخی از گونههای قارچ ها که در تماس با اشعه فرابنفش خورشیدی رشد میکنند، سرشار از ویتامین D هستند.
11. ماهیهای چرب مانند ماهی آزاد از منابع اصلی و غنی ویتامین D به حساب میآیند.
12. چراغها و لامپهای فرابنفش نیز برای افرادی که در معرض خطر فقر شدید ویتامین D هستند، تجویز میشوند.
منابع کلسیم هم شیر و لبنیات که گویا خوب نیست زیادش ، بادام ، مرکبات ،سبزیجات با برگ های سبز،لوبیا چیتی هم کلسیم زیادی داره و هم پروتئین و فیبر فراوان هم ارزونه
علاقه مندی ها (Bookmarks)